2019年成都中考體育考前準(zhǔn)備事項(xiàng)（1）

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一、考前的飲食和糖分補(bǔ)充

提前兩個(gè)小時(shí)吃飯，計(jì)算適宜吃飯的時(shí)間。飯量為八成飽為宜，注意進(jìn)餐的飯店的安全衛(wèi)生，吃常吃的飯菜，并且避開(kāi)冷、涼、辛辣、油膩等重口味食品。

有學(xué)生家長(zhǎng)喜歡在開(kāi)考前給孩子補(bǔ)充糖分，有的喜歡買(mǎi)葡萄糖液、有的飲用運(yùn)動(dòng)飲料。在考前補(bǔ)充糖分要避開(kāi)一個(gè)時(shí)間點(diǎn)——賽前一小時(shí)。賽前一小時(shí)補(bǔ)充葡萄糖，由于胰島素的效應(yīng)，會(huì)降低體內(nèi)血糖，不利于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。研究表明，盡量在賽前3—4個(gè)小時(shí)補(bǔ)充，或者賽前5-10分鐘左右補(bǔ)充葡萄糖液為宜。

二、考前的物品準(zhǔn)備

1.準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間安排開(kāi)考前一個(gè)小時(shí)左右開(kāi)始做熱身活動(dòng)，注意按照自己的考試號(hào)開(kāi)始安排熱身的時(shí)間。值得注意的是，準(zhǔn)備活動(dòng)使得身體所產(chǎn)生的生理效應(yīng)（熱身的效果）會(huì)在45分鐘后基本消失，所以根據(jù)開(kāi)始考試的時(shí)間選擇開(kāi)始熱身的時(shí)間尤為重要。若熱身活動(dòng)和考試的間隔的時(shí)間太短，體內(nèi)的能量合成速率低，熱身的效果一般。

2.熱身活動(dòng)中、后的保暖考慮到體能的恢復(fù)、氣溫較低、熱身場(chǎng)地受限等因素，可采用涂抹（搓動(dòng)到發(fā)熱）少量紅花油在主要的部位如小腿、大腿、腰部等，提高肌肉溫度。預(yù)防在休息的過(guò)程中，肌肉的溫度降低以及肌肉惰性出現(xiàn)。并注意頭部的保暖，由于身體的熱量在頭發(fā)散發(fā)的所占比例較高，在體考的幾天里，由于受涼而感冒的人也較多，所以頭部的保暖值得注意。

3.熱身的強(qiáng)度和興奮性熱身的強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人情況，隨機(jī)應(yīng)變，做出及時(shí)的調(diào)整，若體能狀態(tài)好、興奮程度高，但要注意不可熱身過(guò)度、興奮過(guò)度。若體能狀態(tài)一般，心理包袱重，注意適當(dāng)提升熱身強(qiáng)度，提高身體和精神的狀態(tài)

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