成都2020年中考體育：仰臥起坐項目
中考體育仰臥起坐的考試規(guī)則與注意事項
(一)中考體育考試規(guī)則：
1、受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。
2、受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量完成起坐，判為犯規(guī)，因犯規(guī)所得的次數(shù)扣除。
3、計時方法：電子儀器發(fā)出“開始”信號的同時計時，一分鐘時間到，電子儀器自動終止計數(shù)并記錄儲存成績。
(二)中考體育注意事項;
1、受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，雙腳國定在墊的儀器上，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后，腰部帶好專用電子測試腰帶。起坐前由測試員用儀器確認受測試者IC卡，當(dāng)聽到儀器發(fā)出“滴—滴滴”提示音受試者即開始起坐。
當(dāng)兩肘觸及或超過雙膝，儀器感應(yīng)發(fā)出一聲“滴”提示音，仰臥時兩肩胛觸墊儀器感應(yīng)又發(fā)出一聲“滴”提示音，前后2次提示音計數(shù)值增加1。一分鐘時間到，儀器發(fā)出2秒長鳴結(jié)束提示音，自動終止計數(shù)并顯示和記錄儲存成績。
2、一仰一坐動作必須連貫，且均有提示音，儀器才自動計數(shù)1。若連貫一仰一坐動作不到位，無提示音，則不計數(shù)。
(三)中考體育場地器材要求：電子測試墊要放在平坦地面上。
仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。
仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關(guān)節(jié)，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個數(shù)。
輔助動作練習(xí)：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數(shù)。
易犯錯誤：有些同學(xué)再做仰臥起坐的過程中注重個數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個數(shù)才是最保險的方式。
適宜對象：大部分學(xué)生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學(xué)生，做起來更輕快更敏捷。
練習(xí)強度：40個一組，每天4~5組。
中考體育注意事項：巫亞彬在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，背部肌肉會僵硬，導(dǎo)致上半身最多只能起來一半，達不到標(biāo)準(zhǔn)。巫亞彬老師建議在訓(xùn)練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了，再練習(xí)完全躺下。“半躺仰臥起坐”也適用于沒有旁人壓腳的情況獨自練習(xí)。
中考體育【仰臥起坐】考試技巧：
仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。
仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關(guān)節(jié)，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個數(shù)。
輔助動作練習(xí)：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數(shù)。
易犯錯誤：有些同學(xué)再做仰臥起坐的過程中注重個數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個數(shù)才是最保險的方式。
適宜對象：大部分學(xué)生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學(xué)生，做起來更輕快更敏捷。
練習(xí)強度：40個一組，每天4~5組。
中考體育注意事項：巫亞彬在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，背部肌肉會僵硬，導(dǎo)致上半身最多只能起來一半，達不到標(biāo)準(zhǔn)。巫亞彬老師建議在訓(xùn)練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了，再練習(xí)完全躺下?！鞍胩裳雠P起坐”也適用于沒有旁人壓腳的情況獨自練習(xí)。
文章和圖片部分來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請及時聯(lián)系初升高升學(xué)網(wǎng)（028-6696-1977）刪除。
編輯：csg3
| 歡迎加入《四川初升高升學(xué)網(wǎng)官方》QQ群 | |||||
| 地區(qū) | 面向考生 | 群名稱 | QQ群 | 申請要求 | 點擊加入 |
| 四川 | 高中 | 四川2025年高考群 | 932268495 | 高三家長加群并備注 |  |
| 初中 | 四川2025年中考群 | 946912595 | 初三家長加群并備注 | | |
| 小學(xué) | 四川2025年小升初群 | 727184448 | 六年級家長加群并備注 | ||
